Существует ли «нижний пресс»????

В данной статье мы попытаемся развеять один из наиболее распространенных мифов о мышцах пресса. Атлеты часто задают мне вопросы о том, какое упражнение является лучшим для тренировки так называемого «нижнего пресса». Сразу же скажу, что различие между «нижним» и «верхним» прессом – не что иное, как расхожий стереотип, живущий в большинстве фитнес-центров. Правда состоит в том, что никакого «нижнего» пресса не существует. Однако каким образом укоренилась во времени эта ошибочная теория? Возможно следующее логическое объяснение: для многих новичков, старательно выполняющих свои первые программы тренировок, характерно прогрессивное уменьшение в теле объема жировых тканей и увеличение мышечной массы. Не являются исключением и мышцы живота: первые результаты тренировок проявляются в рельефности верхней зоны пресса, в то время как, очень часто, нижняя часть остается покрытой жировой прослойкой. Происходит так потому, что именно данная зона тела физиологически предрасположена к наибольшему накоплению жира. С этим и связано абсолютно ошибочное cтремление более интенсивно качать нижнюю часть пресса. Не вдаваясь более в различные источники возникновения этой лже-теории, рассмотрим наш пресс с анатомической точки зрения. Прямая мышца живота, или как ее называют по-латински, rectus abdominis, является единой мыщцей, которая идет от мечевидного отростка грудины и реберных хрящей и прикрепляется к лобковому симфизу. Сокращаясь, она провоцирует сгибание позвоночного столба на фиксированном тазе либо, наоборот, сгибание таза на фиксированном позвоночнике. Как мы только что сказали, прямая мышца живота является единой мышцей, которая либо сокращается, либо находится в спокойном состоянии. Невозможно говорить в отношении какой-либо мышцы, будто она сокращается только в определенной своей части (см. Физиологию мышечного сокращения). Все равно что при тренировке рук говорить, скажем, о «нижних бицепсах». В этой связи для максимально эффективной проработки мышц пресса советую вам самостоятельно определить, какие нагрузки являются наиболее соответствующими вашим индивидуальным характеристикам и структуре тела, вместо того чтобы пускаться в поиски специальных упражнений для «нижнего пресса», которого, помимо всего прочего, и вовсе не существует в природе.